[...] + szynka z indyka + pomidor) przed treningiem ; ryż brązowy, pierś z kuraka ( zamienic mozesz na ryz z tunczykiem z puszki w sobie wlasnym(nie w oliwie)dodalbym warzywa) po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo (zastapilbym ten posilek 100 g makaronu +200 g twarogu poltlustego+ jogurt naturalny) [...]
Muscles sorry ale jakies innowacje wprowadzasz Wapń pots magnez itp to mozna po treningu dostarczyc biorac jakas multiwitamine. Po treningu najwazniejsze i na 1 miejscu sa wegle o wysokim IG zmieszane z weglami o srednim IG.To jest sprawa priorytetowa. Owoce niestety niektore zawieraja w swoim skladzie wiecej fruktozy niz glukozy a o tym juz [...]
a wiec ostatni posilek zaraz po treningu o 21 w postaci np 30-40g bialka wpc? nie powinno sie po ciezkim treningu dostarczyc chociaz minimalnej ilosci wegli? Maciejski-wrzucilem zrzut diety, wyswietla mi sie prawidlowo? Zmieniony przez - lazior1 w dniu 2014-06-17 11:18:50
[...] dlatego propozycja weglowodanow o niskim ig na noc jest jak najbardziej sluszna - tak mi sie wydaje, ale co zrobic z bialkiem ktorego poziom chyba tez musialbym uzupelnic po treningu? myslisz ze nastepujacy posilek potreningowy jak i zarowno ostatni bedzie ok? kasza gryczana 150g kurczak 100g warzywa 150g olej lniany 10g Pozatym piatek, sobota, [...]
[...] łatwo i przyjemnie Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc: Dni nietreningowe: Kreta+carbo (2 porcja krety po treningu tez z carbo) 30 minut Śniadanie: płatki corn flakes z mlekiem chudym i łyżeczką córku dla smaku Wywal cukier, zamiast corn flakesów jedz musli, do tego 50g twarogu [...]
[...] surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien 4.posiłek: chleb razowy z szynka, ser żółty pomidor 5.posiłek po treningu - tunczyk z papryka, kromka chleba, czasami szynka. Wypijam srednio 4,5-6L wody dziennie, nie mam problemów z przemiana materii ale wiem jakies zmiany w moich [...]
[...] omega3 i jak brane i czy branie termogenika nie przeszkadza?? olimp gold omega 3 możesz dorzucić do śniadania nie, termogenik nie przeszkadza - co moglbys zaproponowac po treningu? bo napisałeś "pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości weglowodanóww proporcji 1/2" jakie konkretnie ? bo znowu ryz, mieso - sorry nie dam rady znow to [...]
Sproboj najwiekszy posilek dnia wstawic po treningu. Ale sproboj najwiecej weglowodany i bialka po treningu i minimalnie tluszcu. Ja byl wolal klatke z tricepsem trenowac i plecy z bicepsem. Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-28 17:12:03
Musli powinnas robić sama!! A kto powiedział, że w ostatnim posiłku nie powinno byc weglowodanów? Jesli jest to posiłek po treningu dodaj weglowodany, nie odłoży ci się w tłuszcz, bo uzupełniasz tym samym glikogen, którego zapasy wyczerpałaś po treningu siłowym.
ok dzieki a jesli posilek jestem w stanie zjesc okolo 30min po zakonczonym trenigu to nie jest konieczne (wskazane)wypicie carbo lub gainera wlasnie od razu po zakonczonym treningu? czy moze wystarczy bcaa i glutamina a po 30min posilek wspomniany z np obcietymi weglami?pozdrawiam
zakladamy ze glutamina ma dzialanie antykataboliczne (choc po ostanim art. Grasika...nie jestem do niej i do jej wlasciwosci przekonany....) wiec bierzesz ja po treningu...(najwiekszy katabolizm)...mozna by wzic jeszcze rano..(katabolizm po nocy...miejmy nadzieje choc troche zniwelowany przez wieczoran porcje bialka..)..ale teraz stawaimy na [...]
15 min aerobów po treningu nie ma większego wpływu na ich zadziałanie stricte aerobowe (spalające tłuszcz). Trzeba by jechać co najmniej z 30 min i robić to regularnie kilka razy w tygodniu (między nami to naprawdę efektywne są sesje 45-60 min w dni wolne od treningu). Jednak dodatkowy wysiłek tlenowy o średniej intensywności zwiększy nieco [...]
[...] , jak ja to mowie najlepiej drobiowe badz ewentualnie jaja. Posilek po treningowy: kasze/ryze/makarony i tez rowniez chude mieska ,ryby,jaja. Do okolo treningowych nie powinno dawac sie tluszczy. Mozna zjesc sobie odrazu przed i odrazu po treningu owoc jakis aby glikogen uzupelniac itp.Badz mozna jesc przed albo po. Krotko wyjasnione. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj jeszcze jeden tekst o suplementacji i żywieniu potreningowym: http://potreningu.pl/articles/4828/co-mam-zjesc-po-treningu keksior98, widzisz tylko zalety suplementów (w dużej mierze tą zaletą ma być działanie na psychikę, czyli takie trochę samooszukiwanie się), a one mają też wady. Na przykład, jeśli zjesz odpowiednio wcześniej przed [...]